Ciekawa rozgrzewka dla Dzieci na WF - Praktyczne Ćwiczenia!

https://youtu.be/xrRsUL9HVj8

.....................................................................................................................................................................................

Oglądamy i ćwiczymy:)

https://youtu.be/6QOI1RRUL8o

Temat : Ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką.

Sprzęt: dowolna piłka lub mocno zwinięty w kłębek ręcznik czy kocyk. Zaproś do ćwiczeń domowników.

Wykonaj kilka razy poniższe ćwiczenie zgodnie z instrukcją

 

 

Ręce i klatka piersiowa: skręty w siadzie

Usiądź na podłodze, kładąc zgięte pod kątem prostym nogi po jednej stronie ciała. Piłkę chwyć stabilnie na wysokości klatki piersiowej, łokcie odsuń od ciała (A). Skręć tułów w przeciwną stronę niż nogi i oprzyj za sobą piłkę, schodząc jak do pompki (B). Utrzymuj napięty brzuch. Po serii zmień strony.

 

 

Ręce i klatka piersiowa: deska z turlaniem

Zacznij w pozycji jak do pompki. Dłonie oprzyj pod barkami, a pod jedną trzymaj piłkę. Utrzymuj całe ciało w linii prostej (A). Starając się nie poruszać tułowiem ani biodrami, przeturlaj piłkę do drugiej dłoni (B). Powtarzaj przekazywanie piłki z ręki do ręki przez określony czas (np. minutę).

 

 

Brzuch i korpus: scyzoryk

Usiądź na piłce do ćwiczeń. Oprzyj dłonie za sobą (palce skieruj w stronę pośladków), a nogi unieś i zegnij w kolanach (łydki równolegle do ziemi) (A). Nie ruszając jednej nogi, wprostuj drugą, tak żeby znalazła się nisko nad podłogą (B). Cofnij ją do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch drugą nogą. Ćwicz na zmianę i powtarzaj w kilku seriach.

 

 

Brzuch i korpus: toczenie

Ustaw się na czworakach, oprzyj oba kolana na piłce, oderwij stopy od ziemi, a dłonie ułóż nieco szerzej niż barki (A). Tocząc piłkę, odjeżdżaj nogami do tyłu, a zginając łokcie, schodź klatką piersiową bliżej ziemi. Zatrzymaj napięty tułów nad podłogą (B). Wróć do klęku, podciągając kolana pod biodra. Powtarzaj.

Nogi i pośladki: mostek z uniesioną głową

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i obie stopy umieść na piłce. Proste ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wyprostuj jedną nogę, nie rozłączając kolan (A). Unieś biodra, aż stworzą z tułowiem i udami linię prostą (B). Opuść miednicę, aż znajdzie się tuż nad ziemią, i wróć w górę. Powtarzaj, a po serii zmień nogi.

 

Obejrzyj film „Ania i Lenka - WF Dla Dzieci Online #1 - Treningi dla Twojego Dziecka w Domu” w YouTube

Spróbuj ćwiczyć razem z dziewczynami. Pamiętaj – Ruch to zdrowie! Powodzenia

https://youtu.be/Ip4tmGx6FSg

..........................................................................................................................................................

W tym tygodniu ćwiczcie przy muzyce z szaloną Panią Anią. „WF Dla Dzieci Online #4 - Treningi dla Twojego Dziecka w Domu”

https://youtu.be/BaVn-HIZkiQ

Ruszaj się codziennie!

Zachęcam do obejrzenia filmików - ćwiczcie codziennie!

https://www.youtube.com/watch?v=hg_NxIHkBX0

https://www.youtube.com/watch?v=CEyba0BvBUE

..................................................................................................................................................

Wykonuj te ćwiczenia każdego ranka. Możesz wcześniej zjeść śniadanie (odczekaj wtedy około 60 minut).

To uniwersalna rozgrzewka, która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy. Może być wstępem do zajęć gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym.

1. Lekki trucht przez 3 minuty.

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

• opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
• krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
• bieg tyłem;
• bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
• podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na  nogę).

4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde):

• opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);
• krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
• krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
• krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
• przysiady
  
  

5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

• pompki;
• brzuszki;
• brzuszki skośne;
• nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu;
• deska (30 sekund).
  
  
  Zaproś do ćwiczeń rodzeństwo lub rodziców i ćwiczcie razem!
  
  
  Stajemy naprzeciwko siebie, chwytamy się za ręce i robimy szybki przysiad, po czym energiczny wyskok w górę. Powtarzamy to ćwiczenie 10  razy.

• 

  Maszerujemy na rękach w podporze przodem. Druga osoba podtrzymuje nas za nogi. To tak zwane taczki ze szkolnej lekcji WF. Należy tak przejść odcinek ok. 15 m.

  
  
  

Wykorzystaj do aktywności ruchowej stronę - WF online w domu - ćwiczenia. Fajna zabawa!

https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia