Temat . Ćwiczenia ogólnorozwojowe na świeżym powietrzu.

Witam Was serdecznie. Jak zawsze zachęcam  do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Zapoznajcie się z filmikiem a zobaczycie ile ćwiczeń możecie wykonać sami wykorzystując  otaczający teren naturalny.

https://www.youtube.com/watch?v=a-O3wqg-JMQ

PPOWODZENIA!!!!

Temat:MARSZOBIEGI – ZALETY, EFEKTY I PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU

 

Nie czujesz się na siłach, by regularnie biegać, a zwykłe spacery wydają ci się zbyt nudne? Zacznij od marszobiegu! To doskonały sposób, by spalić kalorie i poprawić swoją kondycję, nie obciążając przy tym stawów i kręgosłupa. Dowiedz się, jak poprawnie trenować marszobiegi i jakie korzyści przyniesie taki trening twojemu organizmowi.

Czym jest marszobieg?

Marszobieg to nic innego jak marsz przeplatany biegiem lub, jeśli ktoś woli, bieg przeplatany marszem. Podczas treningu obie formy poruszania są wykonywane w różnych proporcjach w zależności od kondycji ćwiczącego. Dzięki marszobiegom stopniowo przyzwyczaisz swoje ciało do intensywniejszego wysiłku fizycznego i wykonywania dłuższych treningów.

Dla kogo marszobiegi?

Ta forma aktywności jest dobrym rozwiązaniem dla osób otyłych, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, a także kobiet w ciąży i w połogu oraz osób powracających do biegania po dłuższej przerwie lub zakończonej rehabilitacji. Marszobiegi dla początkujących to bardzo dobra forma treningu dla osób, które zamierzają w przyszłości biegać. U osób, które dopiero zaczynają przygodę z bieganiem, mięśnie nóg szybko się męczą, pojawia się zadyszka, a wówczas łatwo o zniechęcenie. Wystarczy jednak przejść do marszu, by uspokoić oddech i cieszyć się z kolejnych przemierzonych kilometrów. Marszobieg w mniejszym stopniu obciąża stawy i kręgosłup, dlatego jest idealnym ćwiczeniem dla osób, które borykają się z różnymi schorzeniami. Warto jednak zaznaczyć, że jest to sport, w którym odnajdą się także sportowcy ćwiczący regularnie, którzy przygotowują się do biegów na długim dystansie.

Marszobieg dla początkujących – prawidłowa postawa

Jak w każdym sporcie, do prawidłowego wykonywania ćwiczeń potrzebne jest przyjęcie odpowiedniej postawy. Podczas marszobiegu kręgosłup powinien być wyprostowany, ręce umieszczone na wysokości klatki piersiowej, a głowa skierowana na wprost. Łopatki mogą być delikatnie ściągnięte, a mięśnie brzucha oraz pośladków – napięte. Podczas całego treningu staraj się wdychać powietrze nosem, a wypuszczać ustami. Ważne, by starać się nie doprowadzić do zadyszki. Korzystnie jest wykonywać trening, utrzymując tętno na stałym poziomie. Gdy zaobserwujesz wzrost tętna, biegnij nieco wolniej lub przejdź do marszu, by obniżyć tętno.

Marszobieg – jak trenować, czyli rozgrzewka, trening i rozciąganie

Jak w każdym treningu, kluczowe znaczenie ma rozgrzewka. Dzięki odpowiedniemu rozgrzaniu mięśni i stawów przed treningiem łatwiej uniknąć kontuzji. Kolejny etap to trening właściwy. Marszobiegi dla początkujących mogą polegać wyłącznie na marszu. Pierwsze treningi warto zacząć od szybkiego maszerowania, nie ma konieczności przeplatania marszu biegiem. Później przykładowo możemy 3 minuty biec i 7 minut maszerować, a na cały trening poświęcić pół godziny. Taki stan można utrzymywać przez pierwszy tydzień. W kolejnych tygodniach warto nieco zmienić proporcje, np. na 4 minuty biegu i 6 minut marszu. Wraz z poprawą kondycji zmiana proporcji będzie polegała na stopniowym wydłużaniu czasu biegu i skracaniu czasu marszu. Staraj się skupiać na tym, ile trwa marszobieg, a nie jaki dystans pokonałeś. Po pewnym czasie będziesz w stanie biec w wolnym tempie przez 30 minut. Taki trening wykonują często biegacze, którzy przygotowują się do maratonów. Aktywność zakończ marszem i rozciąganiem mięśni.

Zadanie. Wykonaj trzy razy w tygodniu marszobieg na miarę swoich możliwości.

POWODZENIA!!!

 

Temat : Stretching.  Ćwiczenia rozciągające dla poczatkujących.

Zad. Wykonuj ćwiczenia rozciągające jak w filmiku przez cały tydzień o dowolnej porze dnia, na pewno poczujesz się lepiej.

Pozdrawiam.

 

https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k

ROZWIĄŻ KRZYŻÓWKĘ:                            
⦁    Nasza Ojczyzna.
⦁    Sport na rowerach.
⦁    Gra na stole.
⦁    Skrzynia, kozioł, przewroty to.                                                    
⦁    Dyscyplina, walczą na macie.
⦁    Sport na szpady.
⦁    Dzieli ich siatka.
⦁    Lotką gramy.
⦁    Gra przy stole.    
CZEKAM NA HASŁO. POZDRAWIAM.

Temat : Test wiedzy - piłka nożna.

1.      Z jakim numerem w reprezentacji Polski gra Robert Lewandowski:

a)      7

b)      9

c)       11

d)      13

 

2.      Z którym zespołem Polska wygrała jedyny mecz na Mistrzostwach Świata w 2018 roku?

a)      Japonia

b)      Senegal

c)       Kolumbia

d)      Niemcy

 

3.      Którego klubu zawodnikiem jest obecnie Jakub Błaszczykowski:

a)      Legia Warszawa

b)      Bayern Monachium

c)       Wisła Kraków

d)      Wisła Płock

 

4.      Jak nazywa się popularne określenie gola, którego zdobył Diego Maradona w meczu z Anglią w 1986r. podczas mistrzostw świata w Meksyku?

a)      Złoty Gol

b)      Ręka Boga

c)       Cud w Meksyku

d)      Diamentowy Strzał

 

5.      Ile razy piłkarska reprezentacja Polski zdobyła tytuł Mistrza Europy?

a)      1

b)      2

c)       3

d)      0

 

6.      Kto jest trenerem obecnych mistrzów świata w piłce nożnej:

a)      Jerzy Brzęczek

b)      Jurgen Klopp

c)       Didier Deschamps

d)      Roberto Mancini

 

7.      Królem strzelców mistrzostw świata w piłce nożnej w 2018 roku został:

a)      Harry Kane

b)      Luka Modric

c)       Lionel Messi

d)      Cristiano Ronaldo

 

8.      Bramkarzem Juventusu Turyn nigdy nie był:

a)      Wojciech Szczęsny

b)      Gianluigi Buffon

c)       Dino Zoff

d)      Manuel Neuer

 

9.      Ile razy Lionel Messi wygrał rozgrywki Ligi Mistrzów z klubem FC Barcelona:

a)      0

b)      2

c)       4

d)      6

 

10.   Który Polski zespół jako pierwszy zakwalifikował się do rundy grupowej Ligi Mistrzów w 1995r?

a)      Widzew Łódź

b)     Legia Warszawa

c)      Lech Poznań

d)     Górnik Zabrze

 

 

 

Powodzenia !!

 

Temat: Poprawiamy kondycję- wykonujemy trening całego ciała w domu.

Zadania do wykonania:

Zadanie nr. 1 Zapoznaj się z zestawem ćwiczeń:

Zadanie nr. 2 Jeśli masz możliwość wykonaj rozgrzewkę w miejscu i 1-3 serie ćwiczeń (wybierz ilość serii).

Zadanie nr. 3 ZADANIE DLA CHĘTNYCH: Zaproponuj swoje 2 ćwiczenia do tego zestawu. Wyszukaj link o podobnej tematyce.

Temat : Karciane ćwiczenia.

Zagraj razem z rodziną, miłej zabawy!

https://wordwall.net/pl/resource/1237203/wychowanie-fizyczne

 

Mile widziane zdjęcia lub krótkie filmiki z ćwiczeń!!!!

michaljassel@wp.pl lub na nr telefonu 504617787