Temat: Jak radzić sobie gdy złapiemy „kolkę”.- Bieg na dystansie 800-1000m.

 Jako, że widzę coraz większą liczbę moich uczniów aktywnie spędzających czas  podsyłam dziś kilka porad na temat, który wszyscy znają ale nie zawsze potrafią sobie z nim poradzić.

KOLKA!

Każdy z nas miał, każdy wie, że nie jest to przyjemne uczucie ale nie każdy wie jak sobie z nią radzić.

Najczęściej za przyczyny kolki wysiłkowej uznaje się:

• nieprawidłową dietę (tłustą, ciężką),
• brak odpowiednio długiej (od 1 h do 3h) przerwy między posiłkiem a wysiłkiem,
• przyczyny związane z urazami (mechaniczne uszkodzenie błony śluzowej, jelit),
• wzdęcia, skurcze ścian brzucha, napięcie mięśni brzucha,
• stany chorobowe – owrzodzenie błony śluzowej żołądka i dwunastnicy,
• stres,
• płytki, nieprawidłowy oddech,
• niedostosowanie organizmu do przeprowadzanego wysiłku,
• przerost mięśni przewodu pokarmowego, anomalie pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, wrodzone lub pooperacyjne zrosty w jamie brzusznej.

Aby jej się pozbyć albo chociaż ograniczyć należy:

1. Zwolnić.
2. Uciskać palcami bolesne miejsce.
3. Rytmicznie wciągać i wyciągać brzuch (mimo odczuwanego przy tym bólu, szybko powinien przejść).
4. Jeśli ból nie przechodzi, należy przejść do spokojnego marszu albo się zatrzymać.
5. Nie wolno siadać ani kucać. Jeśli ból jest “nie do wytrzymania”, należy się pochylić, tak aby głowa była blisko kolan. Następnie należy powoli i równomiernie oddychać.
6. Można się zatrzymać, wyciągnąć ręce do góry i nabrać powietrza. Następnie należy je powoli wypuszczać, zginając się w stronę bolesnego miejsca.

Znając już przyczyny i sposoby radzenia sobie z tą mało komfortową sytuacją proponuję aby uczniowie spróbowali  przebiec dystans około 800 – 1000m i w przypadku kolki zastosować którąś z powyższych metod. Zadanie należy wykonać pod opieką osoby dorosłej, z zachowaniem zasad bezpieczeństwa i  aktualnych możliwości zdrowotnych organizmu.

Pozdrawiam.

 

 

 

Temat: Doskonalenie podań i chwytów piłki – piłka ręczna.

Zadanie 1 . Obejrzyj uważnie poniższy filmik.

Zadanie 2. Jeżeli posiadasz piłkę w domu poćwicz chwyty i podania piłki, poproś kogoś z rodziny aby ćwiczył z tobą.

Zadanie 3. Wymień rodzaje podań w piłce ręcznej, prześlij odpowiedź.

https://www.youtube.com/watch?v=6T1dBroSfUY

POWODZENIA!!!!!

 

Dokładne podania pomiędzy zawodnikami sprawiają, że bardzo trudno jest przeciwnikowi przejąć piłkę. Dokładne podanie oszczędza czas, gdyż zawodnik przyjmując piłkę może natychmiast kontynuować zamierzoną akcję.

Dobierając uderzenie. Nie ma czegoś takiego jak dobre uderzenie w każdej sytuacji, ponieważ każda sytuacja jest inna. Jest jednak kilka generalnych punktów, które należy brać pod uwagę nim poda się piłkę:

Oszukiwanie przeciwników. Utrudniając przeciwnikowi odgadnięcie kierunku, w jakim zostanie skierowana piłka, twój zespół może stworzyć sytuacje, które wprowadzą go w błąd lub nawet ośmieszą.

Właściwy moment podania. Nawet, jeśli podałeś piłkę we właściwym kierunku, twoje podanie może nie trafić do partnera jeśli wybrałeś niewłaściwy moment podania. Nawet, jeśli podałeś niezbyt dokładnie, ale we właściwym momencie, to twój partner dobiegnie do piłki.

Zadnie nr. 2 Zapamiętaj:

 

Ø      Kierunek jest kluczem dokładności. Próbuj kierować piłkę tam, gdzie twojemu partnerowi będzie łatwo ją przyjąć.

Ø      Szybkość piłki- podana słabo, może być z łatwością przejęta przez przeciwników, natomiast zbyt silne podanie utrudni przyjęcie futbolówki partnerowi.

Ø      Obserwuj, kto jest wolny do przyjęcia piłki. Dokładne podanie w kierunku prowadzenia gry jest lepsze, niż potężne kopnięcie do przodu do nikogo.

Ø      Niskie, bezpośrednie podanie oszczędza czas i jest dokładne. Wysokie podania stosuj wówczas, gdy chcesz podać piłkę nad głowami atakujących cię przeciwników. Pamiętaj jednak, że czas przyjęcia wysokiej piłki jest znacznie dłuższy.

Ø      Jeżeli jesteś w trudnej sytuacji, wybierz sposób podania najłatwiejszy do wykonania. To lepsze niż strata piłki.

Ø      Ukryj swoją intencję, markując podanie w innym kierunku.

Ø      Nie decyduj się na najbardziej oczywiste podanie. Podaj do kogoś niekrytego, ustawionego dalej od obrońców.

Ø      Użyj wszystkich zdolności, aby twoje podanie było dokładne i trudne do przewidzenia.

Ø      Zbyt wczesne podanie może być przejęte przez przeciwnika.

Ø      Jeśli zwlekasz zbyt długo z podaniem, przeciwnik może wystartować i pokryć twojego partnera, który był wolny.

Cenne wskazówki

1. Ćwicz najróżniejsze uderzenia, tak byś umiał każde z nich zastosować w trakcie gry.
2. Spójrz dookoła zanim podasz piłkę, abyś wybrał najlepsze rozwiązanie.
3. Komunikuj się ze swoimi partnerami. Krzyczcie do siebie, używając rąk do przekazywania umówionych sygnałów.

Zadanie nr 3 Obejrzyj krótki film: Najbardziej Efektowne Podania W Piłce Nożnej - Most Effective Pass In Football

Link do filmu: https://youtu.be/cM7BUg3Q2SE

Zadanie nr. 4 ZADANIE DLA CHĘTNYCH: Odpowiedź pisemnie na pytanie: Czy jesteś kibicem piłki nożnej? Jeśli tak, to komu kibicujesz?

Zadanie nr.5 Wyślij informację do swojego nauczyciela WF o zapoznaniu się z tematem.

Temat: Unihokej- utrwalamy elementy techniki gry.

Zadania dla ucznia:

Zadanie nr. 1 Utrwal podstawy technki:

Postawa zawodnika w obronie i ataku:

●charakteryzuje się rozkroczno – wykroczną pozycją ustawienia stóp, pozwalającą na do-godniejsze starty w różnych kierunkach

●kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy ustawione równolegle rozstawione na szerokość bioder

●tułów lekko pochylony w przód

 

Sposoby trzymania kija:

●uchwyt oburącz ciasny – kij trzymany w bliskim położeniu obu dłoni (8-10 cm), stosowany w otwartym prowadzeniu piłki, strzelaniu i omijaniu z backhandu

●uchwyt oburącz szeroki – kij trzymany w szerokim położeniu dłoni powyżej 10 cm, stosowany w zakrytym prowadzeniu piłki oraz strzelaniu i omijaniu z forhandu

●uchwyt jednorącz prawą lub lewą ręką – mało stabilny stosowany w zagraniach sytuacyjnych

 

Poruszanie się po boisku zawodnika z kijem:

●bieg przodem i tyłem

●bieg ze zmianą kierunku i tempa biegu

●krok dostawny przy poruszaniu się bokiem

●starty i zatrzymania

 

Podania piłki w miejscu i w ruchu:

●ciągnięte dolne i górne

●z tzw. „klepki”

●sytuacyjne

●z wykorzystaniem bandy

 

Przyjęcia piłki w miejscu i w ruchu:

●dolnej i górnej na ciało (klatka piersiowa, noga, stopa)

●dolnej i górnej na łopatkę kija (blendę)

 

Strzały do bramki w miejscu i ruchu:

●ciągnięte

●z tzw. „klepki”

●rzut wolny

●rzut karny

●strzały sytuacyjne (dobitka, wrzut, strzał z obrotem i półobrotem)

 

Prowadzenie piłki kijem:

●z boku

●slalomem

ze zmianą tempa i kierunku biegu

●dryblingiem

 

 

Zwody:

●ciałem: przodem, tyłem

●z kijem i piłką zamierzonym strzałem lub podaniem

●reagowanie na zwody przeciwnika bez piłki, z piłką

 

W technice gry bramkarza wyróżnia się następujące elementy:

a)postawę poruszania się w bramce: w pozycji niskiej, w pozycji wysokiej

b)obronę piłek ciałem: rękami, nogami, tułowiem

c)podanie piłki: dołem z kozłem, po podłożu

d)chwyt piłki

 

Zadanie nr. 2 Obeirzyj film: Floorball Shooting Technics. Zwróć uwagę na sposób ustawienia zawodnika, technikę prowadzenia piłeczki i wykonania strzałów.

Link do filmu: https://youtu.be/-H0RmWqS4HA

 

Temat : Piłka nożna – test wiedzy.

 

1.      Ile bramek w reprezentacji Polski zdobył dotychczas Kamil Glik?

a)      0

b)      2

c)       5

d)      7

 

2.      Gdzie odbyły się Mistrzostwa Świata w piłce nożnej w 2006 roku?

a)      Niemcy

b)      Polska

c)       Włochy

d)      Hiszpania

 

3.      Kto został mistrzem świata w piłce nożnej w 1994 roku?

a)      Argentyna

b)      Niemcy

c)       Portugalia

d)      Brazylia

 

4.      Najlepszym strzelcem w historii reprezentacji Polski w piłce nożnej jest:

a)      Zbigniew Boniek

b)      Robert Lewandowski

c)       Grzegorz Lato

d)      Krzysztof Piątek

 

5.      Z kim reprezentacja Hiszpanii w piłce nożnej zagrała w finale igrzysk olimpijskich w 1992 roku?

a)      Brazylia

b)      Niemcy

c)       Polska

d)      Szwajcaria

 

6.      W reprezentacji którego kraju występował Zlatan Ibrahimovic?

a)      Chorwacja

b)      Rosja

c)       Anglia

d)      Szwecja

 

7.      Który piłkarz zdobył bramkę dla reprezentacji Polski w meczu z Senegalem podczas mistrzostw świata w 2018 roku?

a)      Grzegorz Krychowiak

b)      Kamil Grosicki

c)       Arkadiusz Milik

d)      Robert Lewandowski

 

8.      Jak nazywa się legendarny trener reprezentacji Polski w piłce nożnej, który doprowadził ją do 3 miejsca na mistrzostwach świata w 1974 roku?

a)      Kazimierz Górski

b)      Leo Beenhakker

c)       Jerzy Engel

d)      Adam Nawałka

 

9.      Jaką szerokość ma bramka do piłki nożnej?

a)      732cm

b)      244cm

c)       344cm

d)      205cm

 

10.   Który z bramkarzy rozegrał najwięcej meczów w reprezentacji Polski?

a)      Łukasz Fabiański

b)      Wojciech Szczęsny

c)       Artur Boruc

d)      Jan Tomaszewski

 

Powodzenia!